<임신> 임신 잘되는 방법(3), 임신 준비 - 남편(남자)의 역할(2) (일상생활, 음식, 영양제, 보충제)

 

 

 

 

안녕하세요. 호설입니다.

이전에 건강한 임신을 준비함에 있어

남편(남자)는 어떤 노력을 할 수 있는지 알아봤는데요.

 

링크 

 <임신> 임신 잘되는 방법(2), 임신 준비 - 남편(남자)의 역할(1) (담배, 술, 운동 등 생활습관)

 

 

남편(남자)이 건강한 임신을 위해 노력할 수 있는 것들을

찾아보니 생각보다 참 많이 나오더군요.

포스팅 한 개로 요약하기에는 양이 많아서 2~3개의 포스팅으로 나누어 작성하겠습니다.

이번에는 임신이 잘되기 위해 남편의 주변 환경과

영양 섭취를 어떻게 해야 하는지 알아봤습니다.

 

 

<유모차 미는 것 말고 아빠(남자)가 할 수 있는 건 매우 많습니다.>

 

강조!!

건강한 정자가 만들어지려면 약 3개월 걸립니다.

남자가 건강한 정자를 생산할 수 있는 건강한 몸을 만드려면 3~6개월 걸립니다.

따라서 건강한 임신을 위해 남편(남자)는 임신 6~9개월 전부터 준비해야 합니다.

 

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임신 잘되는 남편(남자)의 주변 환경

 

 

기온이 높은 환경을 조심하자(1) - 소방관, 제빵사, 트럭 운전사

소방관, 제빵사, 트럭 운전사의 임신율은 다른 사람들보다 아주 낮습니다.

정자를 생산하려면 고환 온도가 체온보다 1도는 낮아야 합니다.

따라서, 더운 환경에서 일하는 남성들은 쉴 때

옷을 벗고 통기성이 좋은 속옷을 입는 것이 좋습니다.

속옷을 입지 않고 자는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

기온이 높은 환경을 조심하자(2) - 사무직

장시간 의자에 앉아 일하는 사무직 남성들도

고환의 온도가 높아져 임신이 어려워질 수 있습니다.

최소한 한 시간에 한 번은 의자에서 일어나 가벼운 스트레칭을 하고

고환 온도를 식히는 것이 좋습니다.

딱딱한 의자를 쓰고 방석은 쓰지 않습니다.

속옷을 입지 않고 자는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

<오래 앉아 있는 건 고환과 정자 건강에 나쁩니다.>

 

 

스트레스를 조절하자

직업적인 스트레스와 사회적 압박감은 정자의 수나 질에 나쁜 영향을 줍니다.

술, 담배, 커피로 스트레스를 해소하려 하는 사람들이 많은데

이것들도 정자에 나쁜 영향을 주므로,

다른 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 해소법(예시)

충분한 휴식과 하루 7시간 이상 충분한 수면,

건전한 취미생활,

규칙적인 운동과 스트레칭과 이완

 

 

임신 잘되는 남편(남자)의 음식, 중요한 영양소 8가지

 

 

1> 엽산

부부 모두 최소한 임신 3개월 전부터 충분히 섭취해야 하는 영양소.

건강한 정자 수를 늘립니다.

 

2> 비타민C

항산화 비타민. 정자의 기형을 줄이고 정자의 운동성을 향상.

토마토, 오렌지, 레몬, 라임, 망고, 파인애플,

체리, 파파야, 딸기, 브로콜리, 아보카도, 양배추, 양파, 무, 냉이 등에 많습니다.

 

3> 비타민E

생식 환경에 필수적인 비타민.정자 수와 활동성 향상

참기름, 콩기름, 옥수수기름 등 식물성 지방에 풍부합니다.

 

4> 이외 칼슘, 아연, 셀레늄, 코큐텐, 라이코펜 등

남자의 정자 건강에 좋은 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

<신선한 과일과 야채도 많이 먹어야 합니다.>

 

 

결론적으로

골고루 충분하게 음식을 섭취하면 위 영양소를 모두 섭취할 수 있습니다.

하지만 엽산은 남자, 여자 모두 보충제, 영양제 형태로 복용하는 것이 권장됩니다.

비타민C, 비타민E, 아연도 보충제, 영양제를 고려할 수 있지만

역시 어떤 경우든 음식으로 충분히 섭취하는 것이 제일 좋습니다.

엽산에 대한 더 자세한 정보는 아래 링크를 클릭하세요.

 

[<임신>임신 준비] - <임신> 임신 준비할 때 임산부와 남편(남자)는 엽산(폴산) 복용 시기, 효능, 용량, 음식, 섭취 방법을 어떻게?

 

 

경고 - 근육강화제

요즘 근육을 만들기 위해 운동을 하면서

스테로이드를 복용하는 남자들이 있습니다.

스테로이드를 장기 복용하면

남자 성선기능저하증이 나타나 고환 위축이 오고

무정자증이 발생하여 불임의 원인이 될 수 있습니다.

이미 복용하신 분들은 비뇨기과를 방문하여

적절한 검사를 시행해 보아야 겠습니다.

 

 

 

 

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