<임신> 임신 잘되는 방법(2), 임신 준비 - 남편(남자)의 역할(1) (담배, 술, 운동 등 생활습관)

 

 

 

 

 

안녕하세요. 호설입니다.

다른 포스팅에서

임신을 준비할 때

임신 잘되는 방법(시기, 관계 빈도)에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

링크 : [<임신>임신 준비] - <임신> 임신이 잘되는 방법, 시기, 관계 빈도는?

 

 

 

이번에는 임신 잘되는 방법에 있어

남편(즉 남자)이 노력할 수 있는 점들에 대해 살펴보겠습니다.

 

왜 남편(남자)의 노력에 대해

궁금하게 생각해야 하는 걸까요?

 

남성은 어쩌면 임신 과정에 있어서 정자의 제공이라는 중요한 일 하나가 지나가면

보조적인 역할에 머무르게 됩니다.

하지만 거꾸로 말하면 남성이 노력해서 임신에 가장 크게 기여할 수 있는 부분이

건강한 정자를 여성에게 제공하는 것입니다.

그래야 임신도 잘되는 것이겠습니다.

그럼 이제 차근차근 살펴보겠습니다.

 

 

강조!!

건강한 정자가 만들어지려면 약 3개월 걸립니다.

남자가 건강한 정자를 생산할 수 있는 건강한 몸을 만드려면 3~6개월 걸립니다.

따라서 건강한 임신을 위해 남편(남자)는 임신 6~9개월 전부터 준비해야 합니다.

 

 

1. 담배(흡연)

 

연구 결과에 따르면 남편(남자)의 흡연은 정자의 농도, 정자의 운동성, 정자의 형태 등에 악영향을 미치고

결과적으로 정액의 질을 악화시키는 것으로 알려졌습니다.

평균적인 정도의 흡연을 하게 되면

정자의 농도는 23% 감소하고 정자의 운동성은 13% 감소합니다.

더군다나 흡연을 많이 할수록 정액의 질은 더 나빠집니다.

 

특히 임신이 어려운 부부에서 남편(남자)의 흡연은

임신 성공률을 낮추는 결과를 확인했다고 합니다.

 

임신이 잘되기 위해서, 그리고 산모와 태아의 건강을 위해서

남편(남자)들은 담배를 끊어야 하겠습니다.

 

지금 임신 중이신데 남편이 담배를 피우고 계신가요?

임신 중 간접흡연이 어떤 문제를 일으키는지 정리해 놓은 글이 있으니

다음 링크를 클릭하세요.

 

 

[<임신>임신 준비] - <임신> 임신과 흡연(담배). 흡연이 임신에 주는 영향은?

 

 

 

 

 

2. 체중

 

 

남자(남편)이 비만하면 정자에 문제가 생깁니다.

남자의 체질량지수(BMI)가 정상보다 3 높으면 지난 4년 동안 부부가

불임이었을 확률이 10% 높았습니다.

단적으로, 남자가 비만일수록 정자 수가 감소한 연구가 있었습니다.

한편, 저체중인 남자에서도 정자 수가 감소했습니다.

즉, 적정 체중이 되는 것이 좋습니다.

보통 적당한 체중은 BMI 18.5~25kg/m2 를 말하며

BMI는 체중(kg)을 키(m)로 2번 나누면 됩니다.

몸무게가 70kg, 키가 175cm 이라면

70 / (1.75 X 1.75 ) = 22.86

즉 22.86 이 BMI가 됩니다.

키 175cm의 남자인 경우, 56.6kg 에서 76.5 kg 사이면 좋습니다.

 

 

 

 

3. 운동

 

 

운동은 적당히 해야 합니다. 적당히 하면 정자 생성이 좋아집니다.

하루 약 200kcal 이상 소모하는 유산소 운동이 정자 질과 양에 좋다고 알려졌습니다.

운동을 적게 하거나 지나치게 많이 하면 생식 능력이 약해집니다.

또한 운동 중 수시로 물을 마셔서 고환의 온도를 낮춰줘야 합니다.

 

임신(정자)에 나쁜 운동(1) - 자전거 타기

 

다만, 1주일에 5시간 이상 자전거를 타는 남성은
정자의 농도와 건강한 정자 수가 감소하는 모습을 보였습니다.

따라서 임신을 준비하는 남편(남자)은

자전거 타는 것을 피하는 게 좋겠습니다.

 

 

임신(정자)에 나쁜 운동(2) - 고환 온도를 높이는 운동

예를 들어 노젓기, 장시간 러닝머신, 실내에서의 조깅 등.

조깅 자체는 정자 생성에 도움을 주는 좋은 유산소 운동이지만

실내에서 오래 하면 고환 온도가 올라가서 나쁩니다.

 

 

4. 술(알코올)

 

 

과다한 음주는 생식기의 기능을 약화시켜

성호르몬의 분비를 줄이고 발기부전과 정자 수 감소를 불러옵니다.

대신에 약간의 음주는 큰 문제를 일으키진 않습니다.

임신을 준비하는 남편(남자)은

되도록 술을 마시지 않는 것이 좋고

피할 수 없는 술자리가 있다면 과음하지 않도록 주의해야 겠습니다.

 

 

 

5. 식습관, 음식

 

 

한 연구에 따르면 건강한 정자를 가진 남성은

무지방 우유, 조개류, 갑각류, 토마토, 양배추를 많이 섭취하고

가공된 육류와 가공된 유제품을 적게 섭취했다고 합니다.

또한 가공된 육류와 가공된 유제품을 많이 섭취한 남성들에서

정액의 질이 나쁜 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

음식과 영양소에 대해서는 다른 포스팅에서 더 다뤄보겠습니다.

 

 

 

 

 

6. 스트레스

 

 

많은 연구에서 스트레스가 불임, 난임의 원인이 되는 것이 알려졌습니다.

사형수에서 일시적인 무정자증이 발견된다는 것이

남성의 스트레스와 임신과의 관계를 보여주는 좋은 예가 되겠습니다.

임신을 준비 중인 남편(남자)와 여자는 모두

적절한 취미와 활동으로 스트레스를 잘 관리해야 합니다.

 

 

 

 

 

다른 포스팅에선 성공적인 임신을 위한

일상생활, 영양소와 음식에 대해 알아봤습니다.

이 글도 참고해 주세요.

 

[<임신>임신 준비] - <임신> 임신 잘되는 방법, 임신 준비 - 남편(남자)의 역할(2) (일상생활, 음식, 영양제, 보충제)

 

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