<임신> 입덧(2) 임신부 초기 입덧 완화하는 가라앉히는 방법 입덧 예방하는 방법 입덧에 좋은 음식 나쁜 음식 입덧에 좋은 사탕 캔디 차 생활습관은?

 

 

 

안녕하세요. 의사 호설입니다.

임신한 여성, 임산부의 80~90%가 겪게 되는

"입덧"에 대해 알아보고 있습니다.

"입덧"은 대부분의 경우 자연스레 좋아지지만

체중이 감소하는 "심각한 입덧(임신 오조)"를 겪게 되면

반드시 병원에서 의사의 치료를 받아야 한다고 알려드렸습니다.

 

 

이번에는 가벼운 증상의 "입덧"이건

"심각한 입덧(임신 오조)"건 상관없이

개인적으로 노력할 수 있는

입덧을 완화하는 방법, 입덧을 가라앉히는 방법

입덧을 예방하는 방법

입덧에 좋은 음식, 나쁜 음식, 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

photo by kevygee

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

 

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1. 입덧을 완화하는 방법 - 이렇게 하세요.(해야 할 것들)

 

(1) 배고픔을 느끼기 전이나 느낀 직후 음식을 먹습니다.

배가 비면(공복) 입덧이 심해지니까 공복을 피합니다.

특히 잠에서 깨고 나면 일어나기 전에 바로 크래커나 마른 식빵 같은 간식을

먹고 나서 일어나는 것이 좋습니다.

 

(2) 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 조금씩 자주 먹습니다.

배가 꽉 차도 입덧이 심해지니까 1~2시간마다 조금씩 먹어야 합니다.

배부르면 안됩니다.

예를 들어, 크래커, 마른 식빵, 저지방 요거트(요구르트)가 좋습니다.

 

 

photo by yoppy

 

 

(3) 시원한 음료, 차를 마십니다.

끼니와 끼니 사이에 먹어야 배가 부르지 않게 됩니다.

예를 들어 레모네이드나 생강차, 민트차가 좋습니다.

 

(4) 생강 향이 나거나 민트 향이 나는 사탕, 캔디를 먹습니다.

 

(5) 임산부용 비타민과 간식은 아침에 먹지 않고 저녁에 먹습니다.

 

(6) 음식을 먹고 나면 휴식을 취합니다.

 

(7) 레몬, 민트, 오렌지 향을 맡습니다. (아로마 테라피)

 

 

 

 

2. 입덧을 완화하는 방법 - 이건 하지 마세요.(하지 말아야 할 것들)

 

(1) 매운 음식, 짠 음식 같은 자극적인 음식은 먹지 않습니다.

 

(2) 지방이 많은 음식은 먹지 않습니다.

 

(3) 음식을 먹고 나서 바로 눕지 않습니다.

 

(4) 반드시 필요한 경우가 아니라면 철분제는 먹지 않습니다.

철분제는 입덧을 악화시킵니다.

(철분제가 필요한 경우라면 의사와 상담합니다.)

 

(5) 메슥거리게 만드는 것들을 피합니다.

예를 들면 환기 안 되는 방, 강한 냄새, 더운 곳, 습도 높은 곳, 시끄러운 곳을 피합니다.

그리고 메슥거리게 하는 음식들(사람마다 다릅니다)을 피합니다.

자동차를 탈 때에도 입덧이 심해질 수 있으니

되도록 타지말고 탈 때에는 비닐봉지를 준비하는 게 좋습니다.

 

photo by John Phelan

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en

 

 

3. 입덧을 완화하는 방법 - 그 외 도움이 되는 방법들

 

(1) 먹고 나서 바로 잇솔질합니다(이를 닦는다).

 

(2) 비타민 B6를 충분히 섭취합니다.

살코기, 생선, 시금치, 콩, 브로콜리, 아스파라거스, 생마늘, 견과류 등

음식을 통해 먹을 수도 있지만

병원에서 약으로 처방받거나

약국에서 사 먹으면 더 효과가 좋습니다.

25mg 씩 하루에 3~4번 먹으면 됩니다.

 

(3) 생강을 먹습니다.

생강 가루를 하루 1~1.5g 먹습니다.

0.25g 씩 캡슐약으로 하루 4번 먹기도 합니다.

 

 

4. 입덧을 예방하는 방법

 

(1) 임신 3개월 전부터 엽산이 포함된 임산부용 종합비타민제를 먹습니다.

영양을 미리 균형있게 맞춰줍니다.

 

(2) 평소 위식도 역류 질환이 있거나 가슴이 쓰리고 뜨겁다면

임신 전에 미리 치료를 받습니다.

 

 

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<입덧이 생겼을 때는 이렇게 / 출처 : 한겨레 TV>

 

 

입덧을 완화하는 방법, 입덧을 가라앉히는 방법

입덧에 좋은 음식, 나쁜 음식, 사탕, 캔디, 차, 생활습관

입덧을 예방하는 방법에 대해 알아봤습니다.

제가 정리한 방법 중에 워킹맘이라면 실행하기 어려운 방법이 좀 있는데요.

워킹맘은 이래저래 고생인 것 같습니다..

다음에는 입덧에 대한 각종 속설들의 진위에 대해 알아보겠습니다.

과연 입덧을 심하게 하면 딸을 낳는 걸까요??

 

입덧에 대한 3개의 글이 올라와 있습니다. 

모두 읽으시면 좋습니다.

 

 

 

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