안녕하세요. 호설입니다.
오늘은 목 통증, 목 디스크, 뻐근한 목, 두통에 좋은
목 스트레칭 방법을 알아보려 합니다.
먼저 스트레칭의 의미를 알아볼까요?
네이버 의학 정보에서 발췌했습니다.
스트레칭은 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘려주는 운동으로
관절 가동범위 증가, 유연성 향상, 상해 예방의 효과가 있습니다.
유연성 향상을 위해서는 정상 길이보다 약 10% 이상 늘려야 합니다.
목 스트레칭 방법은 이미 인터넷에 많이 알려져 있는데요.
대표적으로 KBS 생로병사의 비밀에 나온 목 스트레칭 방법을 소개합니다.
그리고 이 두 가지 자료에 나와 있지 않은
다른 스트레칭 방법도 2가지 정도 소개할게요.
참고1
목 스트레칭 운동을 하기 전
윗등과 목 부분을 따뜻한 수건 또는 샤워를 통해
따뜻하게 덥혀주고 스트레칭을 하면
더욱 효과가 좋습니다.
참고2
아침에 일어난 직후와 저녁에 자기 전, 2번은 반드시 시행하고
낮에도 수시로 시행해 주면 좋습니다.
참고3
하나의 자세를 5초 이상 유지하고
10~15번 정도 반복해 주면 좋습니다.
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1. KBS 생로병사의 비밀 - 목 스트레칭 방법
동영상으로 보면 이해가 잘됩니다.
관련 영상 첨부합니다.
<목운동 - 목디스크예방, 일자목의 경고 경추질환예방 운동 / 출처 : 생로병사의 비밀>
2. 추가로 하면 좋은 목 스트레칭(1)
천천히 목을 왼쪽으로 돌립니다.
이후 턱에 오른손가락 끝을 대고 왼쪽으로 힘을 줍니다.
몇 초 정도 힘주는 걸 유지한 후
목을 다시 원래대로 돌립니다.
반대쪽도 똑같이 합니다.
3. 추가로 하면 좋은 목 스트레칭(1)
앉거나 선 자세에서 어깨를 뒤로 당깁니다.
양쪽 견갑골 모서리가 닿을 정도로 당깁니다.
이후 앞뒤로 어깨를 돌립니다.
노저을 때 자세를 생각하면 됩니다.
동영상 첨부합니다.
중요한 건 어깨를 앞뒤로 돌릴 때마다
등과 앞가슴이 쫙 펴지도록 해야 한다는 겁니다.
<출처 : 유튜브>
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목 통증, 목 디스크, 뻐근한 목과 어깨, 두통에 좋은 스트레칭 방법에
대해 알아봤습니다.
교통사고로 목이 다쳤을 때에도
목을 절대로 움직이면 안 되는 상황인 경우를 제외하고
위와 같은 스트레칭을 자주 해 주는 게 회복에 도움이 됩니다.
충분히 증상이 좋아지면 1주일에 3~4일 정도만 해 줘도 됩니다.
교통사고로 목을 다치거나 목디스크로 목이 아플 때
어떻게 치료하면 되는지
블로그 같은 카테고리에 글이 올라와 있습니다.
읽으시면 좋습니다.
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