안녕하세요. 호설입니다.
임신을 하게 되면 신경 써야 하는 점이 한두 가지가 아니죠.
이번에는 임신 중 임산부의 운동, 헬스에 대해 이야기해 보려 합니다.
막연히 운동이 좋을 것 같긴 하지만 아기에게 해가 갈까 조심스럽기도 하지요.
photo by lululemonathletica
임신 중 임산부의 운동에 대해 한 번 명쾌하게 정리해 보겠습니다.
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1. 임신 중 운동을 해야 하는 이유는?
임신 중 운동이 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1) 임신과 출산으로 인한 비만을 막아주고 체형을 건강하게 유지해 줍니다.
2) 임신 합병증(임신성 당뇨, 임신 고혈압 등)을 예방해 줍니다.
3) 임산부(엄마)의 기분을 좋게 유지해 줍니다.(우울하지 않게 해 줍니다.)
4) 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
5) 임신으로 인한 각종 불편 증상을 호전시켜 줍니다.
예) 변비, 배부름 느낌, 부종, 요통(허리 통증)
2. 임신 중 운동을 하는 방법은?
1) 어떤 운동을 해야 하나? - 운동의 종류
임신한 여성이 하면 좋은 운동
천천히 걷기보다는 약간 빠르게 걷기가 좋습니다.(약 5~7km/hr 정도)
약간 경사진 언덕을 적당한 속도로 걸어 올라가도 됩니다.
편한 의자(보통 자전거 삼각형 안장은 안됩니다.)가 설치된 고정식 자전거 운동도 괜찮습니다.
또한 수영은 임신한 여성에게 여러모로 좋은 운동입니다.
수영은 부종을 줄여주고 임신 때문에 약해진 관절에 가해지는 부담도 줄여줍니다.
또한, 임산한 여성의 체온이 너무 올라가면 태아에게 나쁜 영향을 주는데
운동하느라 올라가는 체온이 수영할 때는 물에 의해 식혀지므로
여러모로 수영이 좋은 운동입니다.
photo by Schwangerschaft
SA이용허락규약
임신한 여성이 절대로 하면 안되는 운동
임신 중에 관절이 약해지므로 관절에 무리가 가는 운동이나
배에 충격을 줄 수 있는 운동을 해서는 안됩니다.
스키, 말타기, 스쿠버다이빙, 축구, 농구, 테니스, 배드민턴, 기구체조 등
이런 운동은 하면 안됩니다.
2) 얼마나 세게 운동을 해야 할까? - 운동의 강도
운동의 강도를 표현할 때 MET 이라는 단위를 씁니다.
임신한 여성에게는 6~7 MET 정도의 운동이 추천되는데요.
언덕을 걸어올라가는 운동이 6 MET,
약 12km/hr 속도로 달리기 운동이 12.5 MET 정도 됩니다.
잘 감이 안 오나요?
말(대화, 혼잣말)하면서 운동하니 약간 숨이 찬다.
이 정도면 되겠습니다.
3) 운동을 얼마나 길게, 자주 해야 할까? - 운동의 빈도와 지속
운동을 처음 하시는 분이라면 한 번에 15 분 정도 합니다.
이후 점점 늘려서 한 번에 30 분 이상까지 늘립니다.
목표는 1주일에 5~7일, 하루 30분 이상입니다.
즉, 1주일에 누적 시간 2시간 30분 이상 운동을 해야 한다는 말이지요.
유의할 점이 있습니다.
운동하는 동안 충분히 물을 마시고 영양분을 섭취해야 합니다.
또, 아직 명확하게 밝혀진 것은 아니지만
운동을 지나치게 오래 하면 태아에게 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
첫째, 지나치게 길고 강하게 운동해서 체온을 섭씨 1.5도 이상 높이면 안됩니다.
임신 초기에 체온이 높으면 기형 가능성이 증가합니다.
둘째, 지나치게 길고 강하게 운동해서 혈당이 떨어지면 안됩니다.
태아에게 당분이 충분히 공급되지 않을 수 있습니다.
따라서 시원한 곳에서 운동을 하는 게 좋으며
15분씩 끊어서 운동하는 것도 하나의 방법입니다.
45분 이상 길게 운동을 하지 않아야 하고요.
**주의!!
다음과 같은 일이 생기면 운동을 즉시 멈추고 산부인과 의사를 만나야 합니다.
질출혈
양수 파수
어지럼증, 현기증
호흡곤란
가슴 통증
두통
근육 위약
종이라 통증이나 부종
자궁 수축
태아 움직임 감소
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건강한 여성이 임신을 했을 때
무슨 운동을 어떻게 해야 하는지 알아봤습니다.
평소 질환을 앓고 있거나 임신 문제가 발견됐거나
현역 운동 선수라거나...와 같은
특수한 경우에는 산부인과 의사와 운동에 대해 상담하는 게 좋습니다.
저도 공부하면서 알게 된 거지만
운동을 할 때에도 임신한 여성은 신경을 써야 하는 점이 많네요.
아기를 낳고 기르는 게 정말 보통 일은 아닌 것 같습니다.
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